Top 5 bài tập cardio giảm mỡ toàn thân
Mục Lục
Bài tập Cardio chạy gót chạm mông
Bài tập chạy gót chạm mông là một bài tập cardio vô cùng đơn giản dành cho nữ. Bài tập này bạn có thể luyện tập ngay tại nhà, tại văn phòng hoặc ở bất cứ nơi nào mà bạn thấy thuận tiện. Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai
- Chạy tại chỗ sao cho gót chân chạm vào mông
- Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
Động tác chống đẩy căn bản
Cách thực hiện:
- Bạn nằm vào tư thế chống đẩy, hạ gối xuống và chân co lên, hai tay duỗi thẳng
- Chú ý chân không được để chạm đất, chỉ có phần đầu gối được chạm đất.
- Tiếp đến, bạn giữ nguyên tư thế này, chống đẩy. Dùng sức ở tay để hạ người thấp xuống chậm chậm nhưng lưng phải được giữ thẳng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực của mình căng ra và dừng lại 1 nhịp.
- Kế đến, bạn chỉ nâng người lên phía trên và trở lại vị trí bắt đầu và thở ra.
Chạy nâng cao đùi
Động tác này có lẽ khá quen thuộc với mọi người. Thật khó để tìm thấy 1 động tác luyện tập vừa đơn giản lại khó như thế này.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai
- Chạy tại chỗ, nâng đùi càng cao càng tốt
- Thực hiện động tác này càng nhanh càng tốt
Nhảy tay vung lên cao
Đây là một trong những bài tập trong hàng loạt bài tập cardio cường độ cao. Nó có khả năng đốt cháy calo khá hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn đứng thẳng ở tư thế thoải mái
- Tiếp đến, bạn bật nhảy hai chân dang rộng đồng thời 2 tay đánh lên trên đầu thành hình vòng cung
- Sau đó, bạn thu chân về và hai tay trở lại vị trí ban đầu
- Thực hiện bài tập này càng nhanh càng tốt.
Bài tập duỗi tay và chân
Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân này rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng. Bởi vì những động tác này đều tác động vào vùng trung tâm. Do đó, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
- Nằm sấp ở trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng
- Tiếp đến, bạn duỗi căng cánh tay và chân rồi hắt căng cao tay trái cùng với chân phải. Tay và chân còn lại vẫn ở tư thế duỗi thẳng và không chạm vào sàn
- Đổi bên và thực hiện liên tục động tác này trong 60 giây để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Liên hệ ngay với FIT CENTER:
- Hotline : 0965.711.805
- Website : fitcenter.vn
- Email: fitcentervietnam@gmail.com
Cơ sở 1: 72 Nguyễn Hữu Cầu, Phường Tân Định, Quận 1, TP.HCM (Nhà hát Moderne cũ)
Cơ sở 2: 370 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3, TP.HCM
Cơ sở 3: 475c CMT8, Phường 13, Quận 10, TP.HCM
Cơ sở 4: 475g CMT8, Phường 13, Quận 10, TP.HCM
Cơ sở 5: 184 Hoà Bình, phường Hiệp Tân, Quận Tân Phú, TP.HCM
Cơ sở 6: 207 – 209 Phan Đăng Lưu, P.1, Quận Phú Nhuận, TP.HCM
